• Help een groot aantal blessures te voorkomen door voetbalspelers zelf positief te beïnvloeden (spelers opjutten, negatief aanpakken,… zorgt voor ongecontroleerde reacties wat gemakkelijker tot blessures kan leiden).
• Zorg als trainer voor een goede en verantwoorde training die afgestemd is op het leerplan van de spelers ( warming up/cooling down, belasting/belastbaarheid ).
• Wees op de hoogte van de algemene gezondheid en medicijngebruik bij je spelers.
• Geef informatie en advies aan de jeugdspelers en ouders ( bepalende rol van de groeispurt, badslippers tijdens het douchen,……)
• Verminder de kans op of ernst en duur van sportblessures door het aanleren van de juiste techniek.
• Detecteer dreigende blessures bij de spelers, indien nodig verwijs je deze door naar een kinesist of dokter. Breng de ouders op de hoogte.
• Moedig de spelers aan om voldoende te drinken want hun dorstperceptie is lager.
• Zorg voor goede trainingsopbouw( oa stabilisatie oef in de voorbereiding, periodisering bij de bovenbouw,…)
• Zorg voor een veilige sportomgeving ( veranker verplaatsbare doelen, hou rekening met weersomstandigheden, ….)
• Stimuleer fairplay, een gezonde leefstijl en aangepast gedrag in alle omstandigheden.
• Verstrek kledij-advies: zorg er bijvoorbeeld voor dat de spelers aangepaste kledij en schoeisel dragen (een vocht en/of temperatuur regulerend shirt onder het wedstrijd/ trainingshirt, voldoende warme kledij in de winter, lange broek een must in de winter, zorg voor verse kledij na de training/wedstrijd, draag de juiste schoenen, beenbeschermers altijd verplicht).
• De juiste opbouw
• De beste preventie tegen blessure is een goed opgebouwde conditie, een goede opwarming, correct uitgevoerde stretchoefeningen en coolingdown.
• Voor de opbouw van je conditie loop je best op niet-verharde ondergrond zoals zand, gras of bosgrond.
• Asfalt en beton zijn minder aan te raden.
• Goede loopschoenen (schokdempend) zijn een must.
• Als intensiteit kies je best een tempo waarbij je nog kan praten.
• Vermijd weerstandstraining en krachttraining (na puberteit).

a. De juiste voetbaluitrusting

Ouders van beginnende jeugdvoetballers hebben vaak veel vragen over de nodige uitrusting. KESK Leopoldsburg probeert de ouders en spelers de nodige info te verstrekken zodat de speler in optimale omstandigheden zijn sport kan beoefenen.

Schoeisel

Goede schoenen zijn van essentieel belang voor voetballers ter voorkoming van blessures.
Let bij aanschaf van voetbalschoenen op volgende zaken:

• Een goede pasvorm… met name in het groeistadium van uw kind is het van belang dat de schoenen groot genoeg zijn.
• Voor jeugdspelers tot 14/16 jaar worden schoenen met vaste noppen aangeraden. (hoe meer noppen, hoe beter)
• Pas op latere leeftijd worden schoenen met schroefnoppen aangeraden als de speler hieraan voorkeur heeft.
• Veters mogen niet te lang zijn. Er zijn voetbalspelers die lange veters om hun schoenen binden maar dit wordt sterk afgeraden daar dit de bloedsomloop belemmert.
• Tijdens de warming up de veters niet te strak aanspannen daar de voeten tijdens de opwarming nog wat opzwellen door temperatuurstijging
• Voetbalschoenen gaan langer mee als je ze na iedere training of wedstrijd kuist en eventueel invet.
• Vernieuw de veters tijdig.

Scheenbeschermers

Bij voetbal kunnen veel blessures voorkomen worden door het dragen van beenbeschermers. Het dragen van scheenbeschermers is daarbij verplicht tijdens de training en wedstrijd.
Het belang van scheenbeschermers dient dan ook door de trainer en afgevaardigde regelmatig benadrukt te worden.
Scheenbeschermers zijn verplicht. De meeste contactletsels in het voetbal treden op ter hoogte van het onderbeen. Door het gebruik van scheenbeschermers kan de kracht op het scheenbeen verminderd worden.
Scheenbeschermers zijn schokbrekers draag ze ook op training.

Let bij aanschaf van beenbeschermers op volgende zaken:

• Een goede pasvorm niet te klein, niet te groot.
• De aanwezigheid van ventilatiegaatjes.
• Ze moeten volledige bescherming bieden van de enkels.
• De beenbeschermers moeten regelmatig gewassen te worden om bacteriën te voorkomen.
• Gebruik nooit een elastiek om de kousen en beenbeschermers op de plaats te houden. Ze knellen de bloedsomloop.

Voetbalkousen

Zorg steeds voor een goede pasvorm. Te grote of te kleine kunnen blaren veroorzaken. De voetbalkousen moeten regelmatig gewassen te worden om bacteriën te voorkomen

Keeperskledij

De keepers worden door de club van persoonlijke keeperskledij voorzien.

• Mouwen moeten voorzien zijn van elleboogstukken.
• Het broekje moet op de heupen voorzien zijn van beschermende dikke stoflaag.
• Keepershandschoenen zijn nodig voor grip op de bal
• Scheenbeen en kniebeschermers
• Bij kou wordt aangeraden een lange broek te dragen.
• Bij zware natte velden best een korte broek.
• Bij felle zon wordt het dragen van een pet met zonneklep aangeraden.

Voetbalschoenen

Voetbalschoenen aangepast aan terrein en weersomstandigheden zijn tevens noodzakelijk om blessures te voorkomen, een schoen voor elk terrein.

• Schoenen met vaste noppen (harde droge velden)
• Schoenen met verwisselbare noppen ( zachte natte ondergrond)
• Stevige (geribde zolen) loopschoen (harde, uitgedroogde of bevroren velden).
• Nieuwe schoenen eerst inlopen voor ze tijdens de wedstrijd gebruikt worden (vb ½ uurtje lopen en dan terug je oude aan doen).

De juiste kledij

Enkele tips voor herfst en winter.

• Vanaf de herfst draag je best kleding die bestand is tegen de wind, koude en regen.
• Verschillende dunne lagen kledij over elkaar heeft een betere isolatie dan 1 dikke trui.
• De combinatie van wind en lagere temperatuur kan een kouder gevoel aangeven.
• Hier bestaat speciale kledij voor die tegelijk ook het zweet afvoert.
• Vergeet ook handschoenen en ev een muts niet.
• Indien je warm krijgt kan je altijd een kledingstuk uit doen. Dat is het voordeel van verschillende lagen kledij.
• Let wel op dat je dit doet voor je begint te zweten.
• Let wel op dat je na de training warm genoeg gekleed bent.

B. Persoonlijke lichaamsverzorging

Het spreekt voor zich dat elke voetballer zijn lichaam goed moet verzorgen. De persoonlijke verzorging omvat verschillende aspecten. We belichten er enkele toe die voor iedereen van toepassing zijn.

• Het douchen is na iedere training of wedstrijd verplicht bij KESK Leopoldsburg .Bij het voetballen kan je gemakkelijk kleine verwondingen oplopen. Daarom moet je elke verwonding hoe klein ook onmiddellijk verzorgen om verdere infectie te vermijden.
• Slechte tanden vormen een ideale voedingsbodem voor bacteriën. Deze microben kunnen van hieruit via het bloed ,in uw lichaam komen, wat het risico op letsels van spieren en pezen verhoogd. Een goede huidverzorging en regelmatige controle bij de tandarts is dus broodnodig. 
• Zorg voor een goede tandverzorging. Slechte tanden kunnen aanleiding geven tot bijvoorbeeld peesontsteking.

C. De juiste voeding

• Een evenwichtige voeding hoort bij een sportieve leefwijze. Een juiste keuze van voedingsprodukten, de hoeveelheid en het juiste tijdstip kunnen een belangrijke invloed hebben op het prestatievermogen.
• Eet voldoende zodat je geen hongergevoel krijgt, maar ook niet teveel zodat je niet misselijk wordt.
• Neem voor de wedstrijd en training altijd een maaltijd die licht verteerbaar is en voldoende koolhydraten bevat.
• Eet ruim voor de maaltijd of training, een volle maag beïnvloedt de inspanning negatief.
• Drink voldoende, inspanningen vragen een grotere vochtbehoefte dan de 1.5 l die win normale omstandigheden zouden moeten drinken.
• Het hoeft uiteraard geen verdere uitleg dat roken onder welke vorm dan ook een nadelige invloed heeft op het leveren van prestaties. Negatieve effecten zijn:
• • Kortademigheid.
• • Prikkelen van de luchtwegen.
• • Versnelling van de hartslag,…
• Alcohol heeft net als roken een negatieve invloed op sportprestaties. Het heeft een vocht afdrijvend en uitdrogend effect, wat de vochtbalans bij en na het sporten zeker niet ten goede komt.

Bij KESK Leopoldsburg is het gebruik van alcohol onder de 18 jaar verboden op de accommodatie.
Bij KESK Leopoldsburg is het verboden voor de jeugdspelers onder de 18 jaar te roken op de sportaccommodatie

Eerste Hulp Bij Sportongevallen

De meeste blessures (zoals verstuiking, spierverrekking, kniestoot) moeten in eerste instantie verholpen worden door afkoeling.

Onthoud de RICE – methode
R = rice = rusten
I = ice = behandelen met ijs
C = compression = drukverband aanleggen
E = elevation = hoog leggen van de voet

Er is steeds ijs ter beschikking op de accommodatie in de frigo van de kleedkamer ( aan A veld) scheidsrechter en de kleine keuken

Een goede wondverzorging bestaat uit het overvloedig uitwassen van de wond met eventueel water en eventueel zeep.
Ontsmet de wonde daarna met een aangepast ontsmettingsmiddel.
Eventueel kan de wonde bedekt worden met een ontsmettende zalf nadat het bloeden is gestopt.

Symptomen van overtraining zijn:

• prestatiedaling
• gedragsverandering
• lichamelijke klachten
• ziek worden
• slechte eetlust
• slecht slapen
• hogere rustpols
• gewichtsvermindering
• hogere bloeddruk
• langzaam herstel

Neem pijnsignalen serieus en geef oude blessures de tijd om te herstellen.

Uw kind wil naar een sportclub?

Super!

Maar niet elke achtjarige is een Eden of Messi.

Kinderen die graag en veel sporten, een probleem kun je het niet noemen. Sport is leuk en een krachtig antigif tegen overmatig gamen en televisie kijken. 'Laat ons sporten bij kinderen vooral aanmoedigen', 'Want het brengt hen ontzettend veel voordelen: spierkracht, een betere motoriek, conditie, een gezond gewicht, sociale vaardigheden ...

En vergeet ook niet: wie als kind niet sport, pikt het zelden nog op als volwassene.' Toch is enige voorzichtigheid ook geboden.

Daarom: vijf gouden tips voor ouders van aanstormende sporttalenten.

1. Laat uw kind nakijken

Zeker als uw kind intensief wil sporten, is een tweejaarlijkse medische controle aan te raden. Staar u niet blind op hartproblemen: blessures door overbelasting komen oneindig veel vaker voor. Een arts kan nagaan of er eventueel problemen zijn met spieren of botten, zoals een afwijkende stand van voeten of knieën, een gebrek aan lenigheid, lakse gewrichten ...
'Soms zijn maatregelen nodig: bijvoorbeeld steunzolen, extra oefeningen of een bepaald soort belasting vermijden.'

2. Opgepast met blessures

Komt eenzelfde blessure keer op keer terug of wordt ze erger? Zoek dan medisch advies. Hoe langer u wacht, hoe moeizamer het herstel. Ga bij voorkeur naar een sportarts of een huisarts die ervaring heeft met sportblessures. Wees extra alert tijdens de groeispurt. Die treedt bij meisjes op vanaf elf of twaalf jaar, bij jongens iets later. Door de snelle groei van de beenderen komt er dan extra spanning op de spieren, wat het risico op blessures verhoogt.

3. Denk ook aan geestelijke rijpheid

Een kind moet niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal en cognitief klaar zijn voor een bepaald sportniveau. Misschien is uw kind nog te jong om een spelsituatie correct en snel in te schatten of bepaalde bewegingen onder de knie te krijgen. Dan wordt de wekelijkse training of wedstrijd een bron van stress. Andere kinderen hebben het dan weer moeilijk met competitie. Zet uw kind vooral niet onder druk, maar neem indien nodig wat gas terug.

4. Blijf altijd positief

Het zou een open deur moeten zijn, maar helaas:
'Niet elk kind staat even sterk in zijn schoenen en kinderen zijn op die leeftijd erg gevoelig. Natuurlijk mag je op werkpunten wijzen, maar breng de boodschap op een positieve manier. Sporten moet in de eerste plaats leuk zijn.'

5. Bekijk het volledige plaatje

Denk goed na voor jullie in een (ambitieus) sportavontuur stappen. Vindt uw kind die drie trainingen per week zelf niet te veel? Is het lichamelijk en mentaal klaar voor dat sportniveau? Is er nog genoeg tijd voor andere dingen, zoals school of een instrument bespelen? Laat uw hoofd ook niet gek maken door een trainer die in uw kind een supertalent ziet. Op jonge leeftijd is moeilijk te voorspellen wie een topniveau zal bereiken.

Wat te doen bij ongeval?

Administratieve procedure in geval van blessure

Als je een kwetsuur oploopt tijdens de training en/of wedstrijd moet je tijdig de nodige formulieren invullen en onkostennota's bijhouden. Om problemen te vermijden, geven we een kort overzicht van de verschillen te ondernemen stappen.

Ongevalsaangifte
Laat steeds een formulier "Aangifte ongeval" invullen door de dokter of in het ziekenhuis.
Deze formulieren zijn steeds ter beschikking in het jeugdsecretariaat, bij een ongeval tijdens een training.
Bij een wedstrijd heeft iedere ploegafgevaardigde dit formulier bij of kan het verkregen worden bij de thuisploeg.
Dit document moet , volledig ingevuld + klever ziekenfonds, binnen de 10 werkdagen binnengebracht worden bij de clubsecretaris. (NIET trainer of afgevaardigde )

Je kan altijd een telefonische afspraak maken met de clubsecretaris ( Bert Verbueken - bert.verbueken@telenet.be – 0478/655726 )

STAPPENPLAN BIJ KWETSUREN KESK Leopoldsburg

Elke gekwetste jeugdspeler van KESK (vanaf U12) is verplicht zich aan te bij de sportverzorger om zijn kwetsuur te laten acteren.
RVT is het begin en eindpunt van de medische behandeling !
Zonder toestemming RVT geen hervatting van training !!

1. Indien zeer ernstige kwetsuur (bv. breuk) onmiddellijk langs gaan bij dokter of spoedopname , eventueel 112 bellen indien niet verplaatsbaar !!!
2. Ongevalaangifte formulier (te vragen aan trainer of afgevaardigde of in de kantine) laten invullen en ons zo snel mogelijk terugbezorgen.
3. Bij andere kwetsuren (niet zo dringend: bv. verrekking) zich melden bij een Kiné
4. Binnenbrengen van een dokterspapiertje via Dimi !!
5. Zij zullen uw revalidatie opvolgen en bijsturen (op afspraak ) i.s.m. behandelende dokter/kiné
6. Bij einde kwetsuur en na revalidatieprogramma binnen brengen van een dokters/kine papiertje ( genezingsverklaring)
   DUS: Enkel NA binnen brengen genezen verklaring de ploegtrainingen herbeginnen
7. Na toestemming : hervat de training
8. Bij herval of blijvende problemen: onmiddellijk terug behandelende dokter / kiné raadplegen
9. Volledig fit: zorg er zeker voor dat je, indien je een ongevalaangifte van de KBVB had aangegeven, je administratief laat uitschrijven door de dokter. Dit attest zo vlug mogelijk terug binnenbrengen zodat wij dit kunnen opsturen naar de KBVB en je dossier kunnen afsluiten.
10. Spelen van wedstrijden is toegestaan
11. Na herval zo snel mogelijk terug behandelende kine / dokter contacteren !!

Dit stappenplan is vooral bedoeld om onze jeugdspelers beter te begeleiden bij kwetsuren.

NOOIT beginnen trainen alvorens eerst genezing verklaring binnen te brengen !

“ Er zijn geen belangrijke wedstrijden enkel belangrijke spelers ! “

Laat mature spelers

Laat mature spelers zijn spelers die een jongere biologische leeftijd hebben dan hun ontwikkelde leeftijdsgenoten. Deze fysiek minder mature kinderen hebben de groeispurt nog niet achter de rug en zijn hierdoor vaak minder competitief. KESK Leopoldsburg wil aan deze groep spelers extra aandacht besteden en hen stimuleren om via de officiële kanalen hen de mogelijkheid te bieden in een jongere categorie te spelen. Een aanvraagformulier vind je in bijlage.
Alle informatie wordt zeer vertrouwelijk behandeld.


Let wel: De speler die van deze afwijking geniet, verliest ze op definitieve wijze vanaf het moment dat hij ingeschreven wordt op het wedstrijdblad van een officiële wedstrijd van zijn eigen leeftijdscategorie en is hierdoor niet meer gekwalificeerd in de afwijkende categorie.

De hele procedure voor het aanvragen van een klasseverlaging is vanaf 1 juli veranderd.
Gelieve de bijlagen hieronder te raadplegen.

• Procedure aanvraag leeftijdsafwijking.pdf
• Lijst erkende keuringsartsen.pdf

Sporten bij winterweer vraagt een aantal eenvoudige voorzorgsmaatregelen.

Hieronder enkele tips:

Mensen met gezondheidsproblemen (bv. asthma, hartproblemen, ...) vragen best hun dokter of zij fysiek in orde zijn om te sporten bij winterweer.

Je kleedt je best in laagjes. Een van de grootste vergissingen die je kan maken is te dikke kledij aantrekken, sporten zorgt voor een grote hoeveelheid warmte genoeg om het 30 graden warmer te laten voelen dan het werkelijk is. Kleedt je dus in laagjes die je kan uitdoen als je het te warm hebt of weer aandoen als je het te koud krijgt.

Start met een dunne laag synthetisch materiaal zoals bv. polypropyleen die zweet doorlaat. Katoen is niet vochtdoorlatend genoeg. Als tweede laag kies je bv. fleece als isolatie. Dek deze 2 lagen af met een waterproof en ademende dunne vest.

Bescherm je extremiteiten. Bij koud weer zijn je handen en voeten gevoelig voor bevriezing, draag 2 paar handschoenen en kies voor thermische sokken. 30 tot 40 procent van onze lichaamswarmte gaat verloren via de nek en het hoofd, draag dus een sjaal en een muts.

Blijf voldoende drinken. Dehydratatie of uitdroging komt zowel voor bij koude als bij warmte. Bij uitdroging heeft het lichaam het moeilijker om de lichaamstemperatuur te reguleren wat de kans op bevriezing verhoogt.

Drink geen alcohol, alcohol verwijdt de bloedvaten en verhoogt het warmteverlies wat het risico op onderkoeling (te lage lichaamstemperatuur) verhoogt.

Ken de signalen van onderkoeling en bevriezing. Signalen van onderkoeling zijn: rillingen, onduidelijk spreken, coördinatie-stoornissen, vermoeidheid, ... . Bij de eerste tekenen van onderkoeling breng je de persoon naar een warme, droge plaats of je wikkelt hem of haar in met dekens of extra droge kleren of je gebruikt je eigen lichaamswarmte. Verwittig bij ernstige onderkoeling de spoeddiensten.

Bevriezing komt het meest voor in het gezicht of aan handen en voeten. Signalen zijn bleekheid, gevoelloosheid, pijn, prikkelend gevoel ... . Bij een vermoeden van bevriezing warm je de aangetaste zone geleidelijk aan op zonder te wrijven (bv. met warme compressen). Als de gevoelloosheid blijft verwittig dan de spoeddiensten.

Kinderen verliezen gemakkelijker warmte doordat hun lichaamsoppervlak relatief groot is ten opzichte van hun gewicht. Daarnaast maken slechte weersomstandigheden en onvoldoende bescherming door (natte en/of bezwete) kleding de sporter minder weerbaar tegen kou.

Praktisch spreken we het volgende af:

Vanaf 1 november zullen spelers op de training volgende kledij dragen: lange trainingsbroek / kniebroek of legging trainingsvest of trui met lange mouwen & eventueel regenvest mee te hebben in de tas : muts ( zonder franjes) en handschoenen. Er zal niet meer toegestaan worden om te trainen met korte broek en korte mouwen !!!

Vanaf 1 november tijdens de opwarming voor wedstrijden is het volgende aan te raden: sweater ( verplicht)! & eventueel regenvest, lange broek of legging. Voor de wisselspelers: sweater ( of vervangend trainingsvest) & eventueel regenvest

Er zal niet meer toegestaan worden om in korte mouwen / broek op de reserve bank te zitten.

P.S. Het dragen van nekverwarmers , tijdens wedstrijden, is reglementair verboden

P.S. Data kunnen aangepast worden ifv de weersomstandigheden !